Η «πυραμίδα της διατροφής» μας θυμίζει ότι πρέπει να τρώμε μία ποικιλία τροφών για σωστή διατροφή και δείχνει τις 6 διαφορετικές κατηγορίες τροφών που πρέπει να τρώμε κάθε μέρα και πόσες μερίδες πρέπει να καταναλώνουμε από κάθε κατηγορία.
Τα δημητριακά βρίσκονται στη βάση της πυραμίδας γιατί αποτελούν τη βάση της σωστής διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα δημητριακά κάθε μέρα.
Χρειάζεστε φαγητά από κάθε μία από αυτές τις πέντε ομάδες και η πυραμίδα σας πληροφορεί ακριβώς πόσες μερίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά.
ΤΙ ΜΕΤΡΑ ΩΣ ΜΕΡΙΔΑ;
Ψωμί, Δημητριακά και Ζυμαρικά:
- 30 γρ. δημητριακά
- 1 φέτα ψωμί
- 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά, ρύζι ή ζυμαρικά
Λαχανικά:
- 1 φλιτζάνι ωμά (πράσινα) λαχανικά
- 1/2 φλιτζάνι άλλα λαχανικά μαγειρεμένα ή κομμένα ωμά
- 3/4 του φλιτζανιού χυμός λαχανικών
Φρούτα:
- 1 μέτριο μήλο, πορτοκάλι ή μπανάνα
- 3/4 του φλιτζανιού φρουτοχυμός
- 1/2 φλιτζάνι φρούτα κομμένα σε φέτες
Γάλα, Γιαούρτι και τυρί:
- 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
- 45 γρ. τυρί
Κρέας, πουλερικά, ψάρι, όσπρια, αβγά και ξηροί καρποί
- 60 – 90 γρ. μαγειρεμένο άπαχο κρέας, ψάρι ή ουλερικά
- 1/2 φλιτζάνι βρασμένα όσπρια
- 1 αβγό ή 2 κουταλάκια του γλυκού φιστικοβούτυρο μετρούν σαν 30 γρ. άπαχο κρέας.
