Πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα γυμναστικής

Αποφάσισες να ξεκινήσεις γυμναστική σε κάποιο γυμναστήριο; Τέλειο!

Καλό είναι όμως πριν ξεκινήσεις να κάνεις ορισμένες ενέργειες όπως:

Ξεκίνα και συμβουλέψου το γυμναστή σου και (αν χρειάζεται) το γιατρό σου. Μια εκτίμηση της φυσικής σου κατάστασης πριν την άσκηση θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις με τον ασφαλέστερο και πιο κατάλληλο τρόπο.

Στη συνέχεια ο σύμβουλος fitness θα σε βοηθήσει να καθορίσεις τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σου. Η κατάκτηση των στόχων αυξάνει την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθησή σου. Μην ανησυχείς αν αισθάνεσαι λίγο νευρική – ος που θα ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Συγκεντρώσου στις ακόλουθες παραμέτρους:

1. Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας: Οι επιλογές σου για αερόβια άσκηση είναι πάρα πολλές. Ποδήλατο, περπάτημα, χορός, aerobic, κολύμπι είναι μερικές από αυτές. Προσπάθησε να κάνεις 30 λεπτά αερόβια άσκηση την ημέρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα προκειμένου να μειώσεις το ποσοστό λίπους και να αυξήσεις την ισορροπία και την κινητικότητα σου.
2. Βελτίωση της δύναμης: Με την μυϊκή τόνωση, βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου.
3. Βελτίωση ευλυγισίας: Πρέπει να κάνεις ασκήσεις ευλυγισίας με ένα αργό, σταθερό τρόπο κρατώντας την διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιώσου ότι νιώθεις τους μύες να τεντώνονται και όχι τις αρθρώσεις. Είναι καλό να κάνεις διατάσεις καθημερινά με μεγάλη προσοχή και κάτω από τις συμβουλές των ειδικών. Συστήνονται διατάσεις για το πίσω μέρος των ποδιών, το μπροστινό μέρος των ποδιών, την ράχη και τους ώμους. Καλό είναι οι διατάσεις να γίνονται στο τέλος της προπόνησης