20.7 C
Voula
Τετάρτη, Οκτώβριος 16, 2019

Πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα γυμναστικής

Δείτε κι αυτά

Νύχια που κιτρίνισαν από μανό ή τσιγάρο

Τα νύχια που βάφονται συχνά, όπως και τα νύχια του φανατικού καπνιστή, κιτρινίζουν Για να τα καθαρίσετε και να βρουν...

Δεν υπάρχουν καθίσματα στη βεράντα;

Αν δεν έχετε καθίσματα στη βεράντα, υπάρχει λύση και θα κάνετε το εξής πολύ απλό: Θα ξεχυθείτε στους δρόμους...

Χρήσιμα κόλπα – Μέρος 3ο

Το κόλπο της Θάλειας για το νεροχύτη Αλλο ένα κολπάκι από τη φίλη μας τη Θάλεια: – Για να μη βουλώνουν...

Αποφάσισες να ξεκινήσεις γυμναστική σε κάποιο γυμναστήριο; Τέλειο!

Καλό είναι όμως πριν ξεκινήσεις να κάνεις ορισμένες ενέργειες όπως:

Ξεκίνα και συμβουλέψου το γυμναστή σου και (αν χρειάζεται) το γιατρό σου. Μια εκτίμηση της φυσικής σου κατάστασης πριν την άσκηση θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις με τον ασφαλέστερο και πιο κατάλληλο τρόπο.

Στη συνέχεια ο σύμβουλος fitness θα σε βοηθήσει να καθορίσεις τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σου. Η κατάκτηση των στόχων αυξάνει την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθησή σου. Μην ανησυχείς αν αισθάνεσαι λίγο νευρική – ος που θα ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Συγκεντρώσου στις ακόλουθες παραμέτρους:

  1. Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας: Οι επιλογές σου για αερόβια άσκηση είναι πάρα πολλές. Ποδήλατο, περπάτημα, χορός, aerobic, κολύμπι είναι μερικές από αυτές. Προσπάθησε να κάνεις 30 λεπτά αερόβια άσκηση την ημέρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα προκειμένου να μειώσεις το ποσοστό λίπους και να αυξήσεις την ισορροπία και την κινητικότητα σου.
  2. Βελτίωση της δύναμης: Με την μυϊκή τόνωση, βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου.
  3. Βελτίωση ευλυγισίας: Πρέπει να κάνεις ασκήσεις ευλυγισίας με ένα αργό, σταθερό τρόπο κρατώντας την διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιώσου ότι νιώθεις τους μύες να τεντώνονται και όχι τις αρθρώσεις. Είναι καλό να κάνεις διατάσεις καθημερινά με μεγάλη προσοχή και κάτω από τις συμβουλές των ειδικών. Συστήνονται διατάσεις για το πίσω μέρος των ποδιών, το μπροστινό μέρος των ποδιών, την ράχη και τους ώμους. Καλό είναι οι διατάσεις να γίνονται στο τέλος της προπόνησης

YouTubeDailymotion

loading...
loading...
- Advertisement -

Το σχόλιό σας μας ενδιαφέρει

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

- Advertisement -

Πρόσφατα άρθρα

video

4 ροφήματα για τον βήχα και τον πονόλαιμο

Ο πονόλαιμος και βήχας δεν πρέπει να παραμελούνται, αν δεν θέλετε να εξελιχθούν σε κάτι πιο σοβαρό....
video

Φόρεσε τα καινούργια παπούτσια, χωρίς να βγάλεις φουσκάλες

Τα καινούργια παπούτσια πληγιάζουν τα πόδια και δημιουργούνται φουσκάλες. Οσο για τα ψηλοτάκουνα, όταν είναι καινούργια τραυματίζουν τα δάχτυλα. Στο βίντεο θα δείτε δύο...
video

Για να έχετε ένα πεντακάθαρο πάτωμα

Το πάτωμα, είναι σημαντικό να είναι καθαρό και όχι βέβαια μόνο για αισθητικούς λόγους. Η καθαριότητα επιβάλλεται για να...
video

Πως πλένουμε τα φύλλα του μαρουλιού

Τα φύλλα του μαρουλιού, όπως και όλων των λαχανικών, θέλουν πολύ καλό πλύσιμο. Και όταν λέμε καλό πλύσιμο, δεν εννοούμε απλά να...
video

Πλυνατε τις πετσέτες, αλλά μυρίζουν μούχλα;

🧿Οι πετσέτες που έχουν πλυθεί, αλλά έχουν ξεχαστεί χωρίς να τις έχουμε στεγνώσει, πολύ σύντομα θα μυρίσουν μούχλα. Οσο καταστροφικό κι αν φαίνεται αυτό,...
- Advertisement -

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ

- Advertisement -
x
error: Content is protected !!