Advertisements
12.2 C
Voula
Κυριακή, 15 Δεκεμβρίου, 2019

Πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα γυμναστικής

Δείτε κι αυτά

Ο πιο απλός τρόπος για να φτιάξετε το δικό σας σαπούνι

Πώς θα σας φαινόταν να χρησιμοποιείτε υγρό σαπούνι δική σας κατασκευής υιοθετώντας μάλιστα την οικολογική μέθοδο της ανακύκλωσης; Φυλάτε, λοιπόν,...

Πως καθαρίζουμε τις πιτσιλιές από σοβά

Σας άφησαν πιτσιλιές από σοβά τα μαστοριλίκια στο σπίτι ή σε άλλο χώρο; Μη σκάτε, υπάρχει κόλπο, δοκιμασμένο και αποτελεσματικό...

Για τις ουλές από την ακμή, υπάρχει γιατροσόφι

Αλλο ένα γιατροσόφι από το παλιό τετράδιο της γιαγιάς. Ενα γιατροσόφι για τις ουλές που άφησε η ακμή στο πρόσωπό...

Αποφάσισες να ξεκινήσεις γυμναστική σε κάποιο γυμναστήριο; Τέλειο!

Καλό είναι όμως πριν ξεκινήσεις να κάνεις ορισμένες ενέργειες όπως:

Ξεκίνα και συμβουλέψου το γυμναστή σου και (αν χρειάζεται) το γιατρό σου. Μια εκτίμηση της φυσικής σου κατάστασης πριν την άσκηση θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις με τον ασφαλέστερο και πιο κατάλληλο τρόπο.

Στη συνέχεια ο σύμβουλος fitness θα σε βοηθήσει να καθορίσεις τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σου. Η κατάκτηση των στόχων αυξάνει την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθησή σου. Μην ανησυχείς αν αισθάνεσαι λίγο νευρική – ος που θα ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Συγκεντρώσου στις ακόλουθες παραμέτρους:

  1. Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας: Οι επιλογές σου για αερόβια άσκηση είναι πάρα πολλές. Ποδήλατο, περπάτημα, χορός, aerobic, κολύμπι είναι μερικές από αυτές. Προσπάθησε να κάνεις 30 λεπτά αερόβια άσκηση την ημέρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα προκειμένου να μειώσεις το ποσοστό λίπους και να αυξήσεις την ισορροπία και την κινητικότητα σου.
  2. Βελτίωση της δύναμης: Με την μυϊκή τόνωση, βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου.
  3. Βελτίωση ευλυγισίας: Πρέπει να κάνεις ασκήσεις ευλυγισίας με ένα αργό, σταθερό τρόπο κρατώντας την διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιώσου ότι νιώθεις τους μύες να τεντώνονται και όχι τις αρθρώσεις. Είναι καλό να κάνεις διατάσεις καθημερινά με μεγάλη προσοχή και κάτω από τις συμβουλές των ειδικών. Συστήνονται διατάσεις για το πίσω μέρος των ποδιών, το μπροστινό μέρος των ποδιών, την ράχη και τους ώμους. Καλό είναι οι διατάσεις να γίνονται στο τέλος της προπόνησης

YouTubeDailymotion

loading...
loading...
- Advertisement -

Το σχόλιό σας μας ενδιαφέρει

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

- Advertisement -

Πρόσφατα άρθρα

Νιάου, νιάου βρε γατούλα

Γ Αν έχεις μία ή περισσότερες γάτες στη ζωή σου και το σπιτικό σου,...

Η Πυροσβεστική συμβουλεύει πως θα αποφύγετε την πρόκληση πυρκαγιάς κατά τον στολισμό του δέντρου

Οδηγίες – Συμβουλές προς τους πολίτες σχετικά με την αποφυγή πρόκλησης πυρκαγιάς από τον στολισμό κατά τη διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων...

9 πρωτότυπα δέντρα Χριστουγέννων

Χ Δειτε στη συνέχεια, 9 πρωτότυπα δέντρα Χριστουγέννων, που μπορείτε να φτιάξετε ακόμη και με αντικείμενα που ήδη υπάρχουν...

42 απίστευτες χρήσεις της ζάχαρης

Δεν φαντάζεστε πόσες χρήσεις υπάρχουν για τη ζάχαρη εκτός από τις γνωστές στη ζαχαροπλαστική και τη μαγειρική. Δείτε το βίντεο και μάλλον θα εκπλαγείτε ανακαλύπτοντας...

Ο χειμώνας θέλει το πλεκτό του

Π Χειμώνας χωρίς πλεκτό γίνεται; Αν μάλιστα ξέρεις κι από πλέξιμο, τόσο το καλύτερο! Ακολουθούν προτάσεις με...
- Advertisement -

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ

- Advertisement -
x
error: Content is protected !!