26.4 C
Voula
Σάββατο, 11 Ιουλίου, 2020

Πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα γυμναστικής

Δείτε κι αυτά

Γιατί πρέπει να τρώμε φασόλια και λαχανικά

Θωρακίστε τους πνεύμονές σας με χημικά πυρομαχικά που οπλίζουν την αντοχή των κυττάρων, όπως το φυλλικό ή φολικό οξύ,...

Η ευχάριστη κατάληξη μιας σιδερώστρας

Φαίνεται πως οι ιδιοκτήτες αυτού του κήπου, έπαψαν να σιδερώνουν και σαν καλοί άνθρωποι πήραν την σιδερώστρα τους και...

Φτιάχνουμε σπρέι για να μυρίζει όμορφα η κουζίνα

Αν η κουζίνα μυρίζει άσχημα, θες γιατί έκαψες το φαγητό, θες, γιατί το ψάρι, το κουνουπίδι ή άλλα φαγώσιμα...

Αποφάσισες να ξεκινήσεις γυμναστική σε κάποιο γυμναστήριο; Τέλειο!

Καλό είναι όμως πριν ξεκινήσεις να κάνεις ορισμένες ενέργειες όπως:

Ξεκίνα και συμβουλέψου το γυμναστή σου και (αν χρειάζεται) το γιατρό σου. Μια εκτίμηση της φυσικής σου κατάστασης πριν την άσκηση θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις με τον ασφαλέστερο και πιο κατάλληλο τρόπο.

Στη συνέχεια ο σύμβουλος fitness θα σε βοηθήσει να καθορίσεις τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σου. Η κατάκτηση των στόχων αυξάνει την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθησή σου. Μην ανησυχείς αν αισθάνεσαι λίγο νευρική – ος που θα ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Συγκεντρώσου στις ακόλουθες παραμέτρους:

  1. Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας: Οι επιλογές σου για αερόβια άσκηση είναι πάρα πολλές. Ποδήλατο, περπάτημα, χορός, aerobic, κολύμπι είναι μερικές από αυτές. Προσπάθησε να κάνεις 30 λεπτά αερόβια άσκηση την ημέρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα προκειμένου να μειώσεις το ποσοστό λίπους και να αυξήσεις την ισορροπία και την κινητικότητα σου.
  2. Βελτίωση της δύναμης: Με την μυϊκή τόνωση, βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου.
  3. Βελτίωση ευλυγισίας: Πρέπει να κάνεις ασκήσεις ευλυγισίας με ένα αργό, σταθερό τρόπο κρατώντας την διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιώσου ότι νιώθεις τους μύες να τεντώνονται και όχι τις αρθρώσεις. Είναι καλό να κάνεις διατάσεις καθημερινά με μεγάλη προσοχή και κάτω από τις συμβουλές των ειδικών. Συστήνονται διατάσεις για το πίσω μέρος των ποδιών, το μπροστινό μέρος των ποδιών, την ράχη και τους ώμους. Καλό είναι οι διατάσεις να γίνονται στο τέλος της προπόνησης

YouTubeDailymotion

loading...
loading...
- Advertisement -

Το σχόλιό σας μας ενδιαφέρει

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

- Advertisement -

Πρόσφατα άρθρα

00:15:34

44 εναλλακτικές χρήσεις της πατάτα

Δείτε σ' αυτό το βίντεο 44 εναλλακτικές χρήσεις της πατάτας που μπορεί και να μη τις φανταζόσαστε.

Μπάλωσέ το και να φαίνεται

Καμιά φορά ένα μπάλωμα που θα κάνεις σε κάποιο ρούχο ή αξεσουάρ, αντί να το 'χαλάει' το ρούχο, το κάνει να φαίνεται...

Για να μη πέσει και σπάσει το πολύτιμο βάζο σου

Αν έχεις την τύχη και τη χαρά να υπάρχει στο σπιτικό σου ένα ή περισσότερα βάζα μεγάλης αξίας και αν ο μόνιμος...

Φτιάξτε λαζάνια μελιτζάνας

Δείτε σ' αυτό το πολύ σύντομο βίντεο πως να φτιάξετε λαζάνια μελιτζάνες. Ενημερωτικά, αυτή η συνταγή θα σας δώσει...

Πως θα καθαρίσεις το εσωτερικό του μπουκαλιού

Τα μπουκάλια που έχουν λεπτό στόμιο είναι κομμάτι πρόβλημα να τα καθαρίσεις εσωτερικά. Και όχι απλά να το καθαρίσεις, αλλά να...
- Advertisement -

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ

- Advertisement -
x
error: Content is protected !!